美好的一天需要一點(diǎn)美食相伴，健康的血管也要有個(gè)一天的美食計(jì)劃。

　　早上8：00

　　清早起床先量體重，愛(ài)血管第一招是不發(fā)胖。

　　選擇富含大豆卵磷脂的豆?jié){做為一天開(kāi)始，豐富胺基酸可以讓新陳代謝動(dòng)起來(lái)。

　　想喝杯蔬果汁清清血管？

　　記得多加點(diǎn)當(dāng)令蔬菜如小黃瓜等，降低糖度。

　　因?yàn)樗械奶欠诌^(guò)量，也會(huì)讓三酸甘油酯增高，水果一天以不超過(guò)2份（兩碗切塊水果）為宜。

　　早上10：30

　　工作1小時(shí)起來(lái)動(dòng)動(dòng)5分鐘，小空檔讓身心放松血管更輕松。

　　中午12：00

　　選擇如同畢加索畫(huà)作色彩繽紛的豐盛沙拉，茄紅素、葉黃素、類(lèi)黃酮......綜合的植物化合物可以抗氧化，減少不好的物質(zhì)堆積在血管壁。

　　先吃蛋白質(zhì)肉類(lèi)或豆類(lèi)、多吃菜。蛋白質(zhì)讓身體有飽足感，不會(huì)瞎吃導(dǎo)致肥胖；蔬菜含高纖維可抑制腸道吸收多余糖分、脂質(zhì)，減少低密度膽固醇和血糖上升，減輕血管負(fù)擔(dān)。

　　一條清蒸魚(yú)讓你下午不再昏昏欲睡。

　　魚(yú)類(lèi)的DHA和EPA可減少阻塞血管的壞膽固醇，讓血管通暢。

　　下午3：00

　　來(lái)頓下午茶吧！

　　童話(huà)白雪公主的紅蘋(píng)果，可是下午茶的來(lái)源。蘋(píng)果的果膠能抑制肝臟吸收膽固醇，也能加強(qiáng)排出多余膽固醇，不會(huì)發(fā)胖。想維持公主般的好氣色（當(dāng)然血管也會(huì)變年輕），來(lái)顆蘋(píng)果準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

　　想吃咸的就吃小半杯核桃。

　　美國(guó)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃小半杯核桃可改善血管功能，還能增加腦力。

　　下午5：30

　　提早兩站下車(chē)或騎腳踏車(chē)去買(mǎi)菜，持續(xù)10分鐘的運(yùn)動(dòng)可以增加血管強(qiáng)韌度。

　　到超市買(mǎi)東西要學(xué)看食品標(biāo)示，糖名列標(biāo)示成分前三名的食物不要吃。因?yàn)槭澄飿?biāo)示成分是以重量排列，過(guò)多糖分會(huì)增加三酸甘油酯，讓你的血管和皮膚老得更快。

　　加工食品多半含太多鹽分、糖分，買(mǎi)真正的食物。

　　晚上7：00

　　吃碗糙米或五谷飯，有助血糖穩(wěn)定及降血脂功效。

　　低鹽、少油的晚餐經(jīng)常令人難下咽，撒把香辛料、擠點(diǎn)檸檬汁、把檸檬皮弄碎撒在菜肴上，帶出食物的自然甘甜美味，讓人以為加了什么好吃的神祕(mì)調(diào)味料。

　　來(lái)盤(pán)中醫(yī)師的姜絲炒黑木耳，保護(hù)你的血管，還可檢查血栓。

　　晚餐后偕著伴侶到外面跨大步走路吧！健走能增加腰腿肌肉力量，減少局部脂肪堆積，并促進(jìn)血液循環(huán)、柔軟變硬的血管，讓它更強(qiáng)韌。晚上也比較好入睡。