生命只有動(dòng)起來才能彰顯生命活力,但是對(duì)于心血管受檢者來說,運(yùn)動(dòng)有許多禁忌，那該如何運(yùn)動(dòng)呢？
運(yùn)動(dòng)護(hù)體，但應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)
雖然運(yùn)動(dòng)可幫助心臟有活力，但有心血管，或高血壓及肥胖族群，血壓超過220／110mmHg的受檢者應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)，若通過服用降壓藥后血壓下降了，可考慮輕度活動(dòng)。
不過，一般高血壓受檢者通過適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，60％左右的病人血壓會(huì)下降或保持相對(duì)穩(wěn)定。
運(yùn)動(dòng)觀念，這些要點(diǎn)不可不知
1.要避免長時(shí)間靜止站立。
2.避免過度低頭、用力，不要摒氣。
3.不要進(jìn)行強(qiáng)度太大和激烈的運(yùn)動(dòng)。
4.要循序漸進(jìn)，鍛煉前做好熱身活動(dòng)，鍛煉結(jié)束時(shí)要緩慢停下來。
5.如果運(yùn)動(dòng)后有頭暈、胸悶、氣短、不想吃東西、睡眠不好、疲乏等現(xiàn)象，說明可能運(yùn)動(dòng)量過大了，要注意調(diào)整強(qiáng)度。
6.一般運(yùn)動(dòng)后馬上測(cè)量脈博數(shù)，以每分鐘不超過110次為宜；也可用170減去本人的年齡數(shù)來計(jì)算，比如：60歲的人，運(yùn)動(dòng)后的脈搏不超過110／分，就是合適的。
7.如果受檢者在減少運(yùn)動(dòng)量后，仍出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)鍛煉，必要時(shí)可去醫(yī)院查診，以免發(fā)生意外。
8.在健身房做力量運(yùn)動(dòng)時(shí)，避免多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，盡量做做單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
9.在健身房做力量運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)采取中等重量，中等次數(shù)。
10.運(yùn)動(dòng)前測(cè)試血壓沒問題再來健身房運(yùn)動(dòng)。
健走運(yùn)動(dòng)，保護(hù)心臟助減重
對(duì)于高血壓及其他心血管受檢者來說，健走無疑是的運(yùn)動(dòng)，不僅可保護(hù)心臟，更能降低風(fēng)險(xiǎn)與憂郁情緒；如果有時(shí)間體檢，可以通過經(jīng)顱多普勒檢測(cè)自己的心腦血管什么狀況。
生命的活力從動(dòng)開始，但也要根據(jù)自身循序漸進(jìn)的動(dòng)起來，培養(yǎng)出自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其對(duì)于高血壓等慢性病受檢者更是要一步一步來，如快走、慢慢跑等，并漸進(jìn)增運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量。
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