話說怎樣強健骨骼？最簡單的辦法但也是需要付出毅力的多在戶外運動。鍛煉，能增加力的負荷刺激，利于骨骼強健。“做有負荷的、力量型的運動，如舉啞鈴。”力量型運動對刺激骨量生成效果。如果沒有條件，跑跑步、走走路都是好的，半個小時就夠了。比如下蹲，膝蓋和腳朝前，站立時雙腳與肩同寬。收緊腹部和彎屈的髖部、膝部，直至大腿與地面平行。只要能保持身體平衡，并且不感到疼痛就盡量向下蹲。始終保持胸和肩挺直，將的重量落在腳中部和腳后跟。重復(fù)做12次。
增加日照時間。國家衛(wèi)計委《防治骨質(zhì)疏松知識要點》建議，平均每天至少20分鐘日照。隔著玻璃曬沒用，要將手部、前臂和面部直接在陽光下曬20分鐘。如果擔(dān)心臉曬黑了不好看，醫(yī)生建議可以只在臉上擦上防曬霜，另外放棄遮陽傘；人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來源于食物，90%由皮膚日照轉(zhuǎn)化而成，所以曬太陽很重要。
如果實在沒時間曬太陽，可以考慮在飲食上調(diào)理一下，從富含維生素D的食物中攝取。例如，脂肪較多的魚、蛋黃、蘑菇和動物肝臟中，維生素D比較多。還有強化了維生素D的食品。比如牛奶，至少半斤。
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