骨骼問題其實(shí)可防可治，骨密度測(cè)定儀廠家提醒只要“早檢查、早檢測(cè)、早檢查”，就能減少骨質(zhì)疏松癥等風(fēng)險(xiǎn)。

　　01 足量的科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)年輕人來說，足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過快。雖然老年人運(yùn)動(dòng)起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。

　　專家建議，儲(chǔ)存骨本、減緩骨質(zhì)流失，要從年輕時(shí)做起，40歲前要開始多運(yùn)動(dòng)。但是，并非所有的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到理想的效果。

　　無法改善骨密度的運(yùn)動(dòng)：騎腳踏車、游泳等。

　　有助增強(qiáng)骨密度的運(yùn)動(dòng)：荷重的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　年輕人可以做些強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分;慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。

　　老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。

　　對(duì)于已有骨折風(fēng)險(xiǎn)的人，則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運(yùn)重物。

　　02 從食物中補(bǔ)充鈣和維生素D

　　檢查骨質(zhì)疏松、強(qiáng)健骨骼，一定要注重從飲食入手。

　　補(bǔ)足鈣：骨骼“支撐者”

　　根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：成年人每日攝入鈣量要達(dá)到800毫克;

　　11~14歲、孕中期、50歲后每天攝入鈣量不低于1000毫克;女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克;所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。

　　當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨骼中的鈣就會(huì)釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來越低，骨質(zhì)越來越疏松。

　　牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的補(bǔ)鈣食物，建議每天喝液態(tài)奶300克。除此之外，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也含有鈣。

　　補(bǔ)足維生素D：骨骼“加油站”

　　它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。

　　人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等。

　　40歲以上人群檢測(cè)骨密度

　　40歲以上的人群應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測(cè)，絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項(xiàng)檢查。因?yàn)榕赃_(dá)到的峰值骨量低于男性，加上絕經(jīng)后雌激素水平下降，所以此病在女性中更為多見。檢測(cè)儀器推薦用OSTEOKJ7000A+超聲骨密度檢測(cè)儀，這是南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司近期推出的一款雙系統(tǒng)三探頭超聲骨密度儀，在測(cè)量?jī)和Ⅲw形肥胖人士、孕婦、老人等特殊人群骨質(zhì)情況時(shí)更易獲取可靠的數(shù)據(jù)。

　　中老年人在做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象，必要時(shí)需要聽從醫(yī)生建議，服用抗骨質(zhì)疏松藥物與維生素D。